Cosa possono dirti le flessioni sulla salute del cuore
Cosa possono dirti le flessioni sulla salute del cuore
Anonim

Un test push-up ha superato un test sul tapis roulant per prevedere la salute cardiaca, ma non si tratta solo dei tuoi pettorali

Se al momento non avessi una costola ammaccata dolorosa (grazie, pallacanestro!), la prima cosa che avrei fatto leggendo un articolo recente su JAMA Network Open sarebbe stata cadere a terra e iniziare a fare flessioni. È praticamente irresistibile. Lo studio promette uno sguardo alla sfera di cristallo, prevedendo la tua probabilità di futuri "eventi cardiovascolari", cose come la diagnosi di arterie ostruite o, diciamo, di morire per un attacco di cuore in base a quante flessioni puoi fare. Come potresti non essere curioso?

I ricercatori della Harvard Medical School e di diverse altre istituzioni hanno analizzato le cartelle cliniche di 1.100 vigili del fuoco maschi in Indiana che hanno completato i test fisici di base tra il 2000 e il 2007. Uno di questi test era il numero di flessioni che potevano fare, al ritmo di un metronomo impostato su 80 battiti al minuto (un battito in alto, uno in basso, il che significa 40 flessioni complete al minuto), fino a quando non si sono arresi, sono rimasti indietro rispetto al ritmo, hanno avuto tre tentativi consecutivi con una forma errata o hanno raggiunto 80 ripetizioni. La loro successiva salute è stata monitorata per una media di 9,2 anni dopo il test di base, per vedere se il loro punteggio push-up prevedeva la probabilità di un evento cardiovascolare (di cui durante lo studio c'erano un totale di 37).

Come probabilmente avrai intuito, il punteggio delle flessioni aveva davvero un potere predittivo. Il risultato principale è stato che coloro che hanno completato più di 40 flessioni avevano il 96% di probabilità in meno di soffrire di problemi cardiaci rispetto a coloro che ne completavano meno di 10. Questa è una differenza enorme. Più in generale, ogni 10 flessioni aggiuntive tendeva a comportare un rischio inferiore, anche dopo aver preso in considerazione fattori come l'età e l'IMC.

Ecco come appariva la probabilità di sopravvivenza nel tempo a seconda del numero di flessioni gestite:

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Dato l'esiguo numero di eventi cardiaci, il rapporto non è perfetto: chi ha fatto da 31 a 40 flessioni in realtà è andato un po' peggio di chi ha fatto da 21 a 30. Ma la tendenza è abbastanza chiara, ed è molto ovvio che coloro che hanno gestito meno di 10 flessioni erano a rischio significativamente più elevato. (Questi numeri, sfortunatamente, sono specifici per gli uomini tra i 30 e i 40 anni come i vigili del fuoco nello studio. Come spesso accade, avremmo bisogno di uno studio più ampio per capire parametri utili per il resto della popolazione.)

Tuttavia, quando la mia costola si stabilizza, sono ansioso di vedere se riesco a portare a termine 40 flessioni a quel ritmo di 40 al minuto. Potrebbe andare in entrambi i modi, ma sospetto che ci siano buone probabilità che abbassi il ritmo richiesto intorno ai 30. Ecco la domanda cruciale, però: se non ce la faccio, ma poi passo un mese o due concentrandomi su flessioni in modo da raggiungere i 40 in 60 secondi, avrò davvero cambiato la mia prognosi cardiovascolare a lungo termine? O avrò semplicemente imbrogliato - e quindi invalidato - il test rimpinzandolo?

Il motivo per cui il test push-up è interessante è perché è semplice, facilmente accessibile e gratuito. Esistono molti altri modi per valutare la salute del cuore, compresi i test sul tapis roulant, ma richiedono più tempo, attrezzature e denaro. Si dà il caso che i vigili del fuoco in questo studio abbiano completato tutti un test submassimale sul tapis roulant che ha stimato il loro VO2max in base alla velocità che hanno raggiunto all'85 percento della loro frequenza cardiaca massima stimata. Questo tipo di test non è accurato come i veri test massimali, dove vai finché non cadi dal retro del tapis roulant, ma fornisce una stima decente della forma cardiovascolare. Sorprendentemente, nello studio sui vigili del fuoco, il punteggio push-up ha fornito un predittore leggermente migliore del rischio cardiovascolare rispetto al test del tapis roulant submassimale.

Tuttavia, ciò non significa che la forza della parte superiore del corpo sia il predittore più importante della salute del cuore. Invece, il test push-up ha molto in comune con altri test di capacità funzionale. Ad esempio, ci sono dozzine e dozzine di studi che dimostrano che la forza di presa è un potente predittore di disabilità e morte future, anche per malattie cardiovascolari. Lo stesso vale per la velocità di camminata scelta da te e persino, nelle popolazioni più anziane, il tempo necessario per alzarti da una sedia.

Puoi inventare argomenti sul perché questi test abbiano senso, forse una scarsa forza di presa significa che non puoi aprire il barattolo del burro di arachidi, quindi sprechi. Ma nel complesso, cercare deliberatamente di migliorare uno di questi parametri probabilmente non è il modo migliore per andare. In effetti, ci sono alcune prove che le tipiche routine di allenamento della forza non migliorano comunque la tua forza di presa. Invece, tutti questi test probabilmente riflettono una costellazione più ampia di tratti e comportamenti sani: le persone che camminano velocemente, hanno una stretta di mano schiacciante e possono fare molte flessioni probabilmente tendono in media a mangiare bene, rimanere attivi, prestare attenzione a la loro salute e così via.

Quindi, con tutti i mezzi, controlla la tua abilità nel push-up. Ma ricorda che è solo uno dei tanti indicatori della tua robustezza generale, insieme ad altri come, ad esempio, la facilità con cui ti infortunati mentre giochi a basket. La miglior difesa? Concentrati sull'intero quadro, piuttosto che sui dettagli: fai cose difficili, trova nuove sfide e non fermarti solo perché stai invecchiando e ti senti più fragile, perché è una profezia che si autoavvera.

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