Smetti di contare il tuo chilometraggio in esecuzione
Smetti di contare il tuo chilometraggio in esecuzione
Anonim

È l'unica metrica di allenamento che praticamente tutti i corridori seguono, ma gli scienziati della corsa pensano che possiamo fare di meglio

Anche in questo mondo nuovo e coraggioso, con la tecnologia indossabile che tiene traccia e condivide ogni nostra contrazione e palpitazione, l'unità fondamentale dei dati di allenamento per i corridori è ancora molto vecchia scuola: quanti chilometri hai corso la scorsa settimana? In effetti, come osserva un nuovo articolo di opinione nel Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, l'ascesa degli orologi GPS ha solo rafforzato la nostra ossessione per il monitoraggio del chilometraggio. E questo, sostengono gli autori dell'articolo, è un problema, o almeno un'occasione mancata.

Gli autori hanno molto credito nel mondo della scienza in esecuzione. L'autore principale Max Paquette è un biomeccanico presso l'Università di Memphis (e il marito, per quel che vale, di 15:10 5, 000 metri Lauren Paquette). Chris Napier e Rich Willy sono fisioterapisti e ricercatori molto rispettati presso l'Università della British Columbia e l'Università del Montana. E Trent Stellingwerff è un fisiologo e allenatore che lavora con la squadra olimpica canadese (e il marito del due volte olimpionico di 1.500 metri Hilary Stellingwerff). Hanno tutti registrato un sacco di chilometraggio totale nel loro tempo. Ma pensano che sia ora di andare avanti.

La prima parte del loro articolo spiega perché fare affidamento solo sul chilometraggio per monitorare l'allenamento è un problema. Il loro punto di base è abbastanza ovvio: la distanza che percorri spesso non è un buon indicatore di quanto stress stai mettendo sul tuo corpo. Una facile corsa su trail di 10K è molto diversa da 10 x 1.000 metri su una pista piena di spuntoni. E, più sottilmente, una corsa facile di 10 km è più dura per il tuo corpo se sei esausto dall'allenamento precedente che se sei fresco.

Ci sono due ragioni per preoccuparsi di avere un'idea precisa dello stress da allenamento che stai subendo. Uno è che determinerà quanto sei stanco (a breve termine) e quanto sarai più in forma (a lungo termine). Trovare il giusto equilibrio tra fatica e forma fisica determina la velocità con cui gareggerai. L'altro è che determinerà, o almeno influenzerà fortemente, il rischio di lesioni.

Sulla prima domanda, c'è una storia abbastanza lunga di ricerche per trovare un modo migliore per quantificare l'equilibrio tra forma fisica e fatica. Quello di cui hai bisogno è qualcosa che tenga conto di quanto corri, non solo di quanto lontano. Ci sono diversi modi per misurare il "forte", sia esternamente (andatura) che internamente (frequenza cardiaca, sforzo percepito). Ad ogni modo, se moltiplichi la durata per intensità per ogni sessione di ogni giorno, ottieni una misura di "impulso di allenamento" che trasporta molte più informazioni rispetto al solo chilometraggio. Quando mi sono occupato del progetto Breaking2 di Nike, il team scientifico ha utilizzato un metodo come questo per analizzare l'allenamento dei tre corridori. (Per i calci, hanno analizzato anche il mio e hanno concluso che dovevo allenarmi più duramente, perché non stavo accumulando molta fatica cumulativa. Avevano ragione.)

I ciclisti hanno già preso a cuore queste informazioni, in parte perché i misuratori di potenza rendono facile quantificare esattamente quanto si sta spingendo in un dato momento. Software come TrainingPeaks possono anche calcolare "Punteggi di stress di allenamento" equivalenti per la corsa, in base ai dati di andatura. Nelle mie cerchie, nessuno si chiede quale sia stato il tuo stress da allenamento la scorsa settimana, ma l'idea è sicuramente là fuori. Puoi fare tu stesso una versione semplice e senza tecnologia moltiplicando la durata della tua corsa (in minuti) per lo sforzo medio percepito della sessione (su una scala da 1 a 10) e sommando i punti che accumuli ogni settimana. Questo ti darebbe un'idea migliore di quanto sia stata dura la settimana, in senso fisiologico, rispetto al solo chilometraggio.

Detto questo, è il secondo problema, il rischio di infortunio, che rende il nuovo documento più interessante. La maggior parte degli studi che hanno cercato collegamenti tra i modelli di allenamento e gli infortuni hanno utilizzato il chilometraggio come unica misura del carico di allenamento. Alcuni guardano anche al ritmo di corsa. Quello che manca ancora una volta è una combinazione di quei due, ma in questo caso è più complicato capire quale dovrebbe essere quella combinazione.

Il documento include un'affascinante tabella che mette a confronto tre diversi scenari che comportano ciascuno 10K di corsa: una corsa facile su un sentiero morbido con scarpe imbottite quando fresche; una corsa facile simile quando si è stanchi; e una sessione in pista di 10 x 1.000 metri in spuntoni rigidi. I ritmi rappresentano un corridore d'élite: 6:00 miglia per la corsa facile fresca, poco meno di 7:00 miglia per la corsa stanca e 2:45 per chilometro (4:25/miglio passo) per gli intervalli. Per la corsa stanca, la cadenza media del corridore scende da 180 a 177, ma il tempo totale è maggiore, il che significa che fa più passi in totale. Per la sessione in pista, la cadenza sale a 198, ma il tempo trascorso è decisamente inferiore. Ecco come si confronta il numero totale di passaggi:

Immagine
Immagine

Se ti interessa il rischio di lesioni, questa è una grande differenza! Ma ci sono più variabili da considerare. Più veloce corri, più forte è il tuo piede che colpisce il terreno: la sessione in pista ha una forza di reazione verticale del terreno di picco di 3,3 pesi corporei, rispetto a soli 3,1 per la corsa facile fresca e 2,9 per la corsa facile stanca. Questa differenza si aggiunge ad ogni passaggio. Allo stesso modo, la forza massima del tendine di Achille è di 11,5 pesi corporei in pista, rispetto a 10,0 per la corsa fresca e 9,1 per la corsa stanca.

A questo punto, sarebbe bello dare una formula per come combini queste e altre variabili per darti una stima di quanto è probabile che ti faccia saltare il tendine d'Achille. Purtroppo nessuno conosce le risposte. Ci sono stati alcuni primi tentativi: uno studio pubblicato alcuni anni fa presso l'Università della California, Davis, ha fatto indossare a nove corridori del college un accelerometro montato sull'anca per calcolare le forze cumulative di reazione al suolo che hanno sperimentato con ogni passo oltre un 60 -periodo di giorni. Con un campione così piccolo, è difficile trarre conclusioni, ma i tre corridori che si sono infortunati hanno, in media, accumulato più forza di reazione al suolo per corsa.

Ciò che Paquette e i suoi colleghi chiedono davvero è più ricerca come lo studio UC Davis. La tecnologia indossabile è progredita così tanto negli ultimi anni che è possibile ottenere informazioni biomeccaniche dettagliate dai normali dispositivi di consumo. E con un ulteriore sviluppo, questi dispositivi potrebbero essere in grado di restringere il campo e stimare il carico su singole parti del corpo come le tibie e i tendini di Achille. Da qualche parte in quella montagna di dati, dovrebbero esserci una o più misure del carico di allenamento cumulativo che supera il chilometraggio come predittore del rischio di lesioni.

Questo approccio inaugurerà una nuova era di allenamento perfettamente prevedibile? Probabilmente no. "Anche con i migliori approcci di monitoraggio", riconoscono gli autori, "le differenze nella capacità di carico dei tessuti dei singoli corridori renderanno sempre elusiva la previsione degli infortuni". Prevedere le prestazioni di gara sarà altrettanto impegnativo, sospetto. Dati migliori ci consentiranno di migliorare le nostre ipotesi, ma rimarranno alcune casualità e incertezze fondamentali.

Tuttavia, non è questo il vero motivo per cui ci concentriamo ancora sul chilometraggio. Indipendentemente dalle alternative superiori che gli scienziati escogitano, il chilometraggio durerà perché ha un significato fisico tangibile sia all'interno che all'esterno del ristretto mondo degli ossessivi della corsa. La lotta quotidiana si trasforma in un unico numero che indica esattamente quanto lontano ti hanno portato i tuoi piedi nell'ultima settimana e che puoi menzionare casualmente (arrotondando per difetto, ovviamente) in risposta all'inevitabile domanda di un collega o parente. In una ricerca il cui significato e scopo è astratto nel migliore dei casi, non è niente.

Consigliato: