Lo stress e il corpo dell'atleta
Lo stress e il corpo dell'atleta
Anonim

Non è solo mentale. Anche lievi quantità di ansia e stress possono sovvertire le tue prestazioni.

Sei a letto e all'improvviso inizi a preoccuparti. Potrebbe riguardare qualsiasi cosa. O niente. Forse è solo una sensazione di affondamento nel petto, senza alcun pensiero, fino a quando non scende quella vecchia e familiare oscurità, richiamando di nuovo i dubbi. Quindi la tua frequenza cardiaca accelera mentre la tua mente ronza con gli scenari peggiori. La tensione si insinua nel collo e nelle spalle, ma sei troppo impegnato a preoccuparti per accorgertene.

I disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, colpendo 40 milioni di adulti, secondo l'Anxiety and Depression Association of America. Sebbene lo stress non ti renda necessariamente diagnosticabile, significa che sei ansioso, probabilmente stanco e forse meno probabile che tu sia al tuo meglio fisico. Inoltre, spesso non ci rendiamo conto di quanto lo stress quotidiano possa compromettere le prestazioni.

"La nostra autocoscienza come individui è incredibilmente scarsa", afferma Adam Naylor, psicologo dello sport e professore della Boston University. "C'è una ragione per cui sei esausto."

Anche se non riconosci le sue manifestazioni fisiche, la tua ansia sta bruciando le riserve di energia e i livelli di motivazione che potresti utilizzare per allenarti. Quando il tuo cervello rileva e risponde a una minaccia, porta al rilascio di adrenalina, afferma lo psicologo Richard Zinbarg, che dirige l'Anxiety Lab della Northwestern University. A breve termine, questo dà al corpo una sferzata di forza ed energia. Ma quando persiste, lascia il corpo drenato. Mentre l'impatto esatto varia da persona a persona ed è difficile da quantificare, l'effetto è importante.

"Come un motore di un'auto che va in rosso per troppo tempo, si romperà nel tempo", afferma lo psicologo sportivo e allenatore delle prestazioni Robert Smith. "I nostri corpi iniziano a mostrare l'usura dello stress cronico".

La soluzione? I disturbi d'ansia diagnosticati sono trattati al meglio da un medico. Ma per il resto di noi, il primo passo è la consapevolezza. Naylor consiglia di fare un "controllo della spalla" durante il giorno. Se sono tesi, fai un respiro profondo per rilasciare la tensione.

Smith suggerisce di respirare profondamente, inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Questo respiro consapevole ti riporterà al momento.

La gestione dello stress è difficile perché viviamo in una società frenetica, ma molti meccanismi di coping sono abbastanza semplici. Si tratta di "realizzare che abbiamo queste capacità, ma non le usiamo quando ne abbiamo più bisogno", dice Naylor.

Mentre un certo livello di stress è positivo per le prestazioni - quella spinta di adrenalina può renderti più veloce il giorno della gara - "l'eccessiva ansia non è affatto utile", consiglia Naylor. “Se sei abbastanza concentrato, sei abbastanza concentrato. C'è un punto di svolta".

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