2024 Autore: Graham Miers | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-25 06:02
Ti alleni per correre fuori. Ce l'abbiamo. Ma per andare più veloce e rimanere più in salute potresti aver solo bisogno di entrare in palestra.
Quando ho tirato fuori la schiena per la prima volta lo scorso autunno, non avevo un abbonamento in palestra da anni. "La bicicletta mi mette in forma", avevo ragionato, finché raccogliendo una piccola scatola di cartone non mi lasciavo andare per cinque giorni. Ho riconsiderato la mia definizione di forza: potevo andare in mountain bike per sei ore, ma potevo affrontare la vita di tutti i giorni senza farmi male?
Diventare più forti non solo per lo sport ma anche per la vita è l'obiettivo alla base di kinesis, una delle ultime tendenze nell'allenamento funzionale, un allenamento eseguito sopra e intorno alla macchina Technogym Kinesis® a doppio cavo. Il design dell'azienda aumenta la resistenza man mano che ci si allontana dalla macchina e, a differenza dei tradizionali sistemi di cavi e sollevamento pesi, le pulegge girevoli a 360 gradi generano resistenza in tutte le direzioni. Ciò consente all'utente di sviluppare forza in quasi tutti i movimenti tridimensionali.
Allo Studio K, una palestra kinesis a Santa Monica, in California, la proprietaria Susan Howard afferma: "Stiamo lavorando su schemi di movimento funzionali che ci consentano di essere più dinamici ed efficienti in tutto ciò che facciamo, che si tratti di escursionismo, kayak, arrampicata su roccia., prendere in braccio tuo figlio o salire una rampa di scale”. Howard chiama il suo programma "miglioramento delle prestazioni dello stile di vita".
I partecipanti eseguono un mix di lavoro ad alta intensità di velocità, potenza e agilità; con movimenti a bassa intensità per forza, flessibilità, equilibrio e stabilità del core. Attaccati per la vita ai cavi, saltano, saltano e si muovono da un lato all'altro. Fanno anche lavori di forza come file, affondi, squat e presse, dentro e fuori dalla macchina.
Kinesis fa appello alla folla di fitness casual, ma ironia della sorte, potrebbero essere gli atleti seri che hanno più bisogno di questo tipo di allenamento funzionale.
"Molte volte gli atleti d'élite che praticano solo il loro sport rimangono bloccati in schemi ripetitivi in un unico piano di movimento, pensa a qualcuno che va in bicicletta", afferma la specialista di allenamento funzionale Dawna Graham, che insegna kinesis al RallySport Fitness Club di Boulder, Colorado.
"L'allenamento funzionale come la kinesis ti muove in tre dimensioni e ti aiuta a raggiungere la gamma completa di movimento in tutte le articolazioni." Questo rende il corpo più efficiente, in grado di reclutare più muscoli e potenza per la stessa quantità di energia.
L'altro elemento chiave della cinesi è la stabilità del nucleo. Il core è impegnato in ogni movimento in kinesis, necessario per bilanciare e stabilizzare l'intero corpo nell'esecuzione di una trazione a braccio singolo, ad esempio.
Questi doppi benefici di mobilità e stabilità facilitano il trasferimento di potenza da una parte all'altra del corpo nello sport e nelle funzioni quotidiane. Sono anche fondamentali per la prevenzione degli infortuni.
"Spalle, fianchi e piedi possono irrigidirsi o ferirsi a causa di un allenamento specifico per lo sport", afferma Erin Carson, direttore del fitness e comproprietario di RallySport. Questa tensione e questo squilibrio muscolare possono rendere individui apparentemente "forti" vulnerabili a lesioni da movimenti non legati allo sport, come sollevare una scatola di cartone.
Ecco perché garantire mobilità e stabilità ottimali con un programma come kinesis è il primo passo per costruire un atleta più forte, afferma Carson, che ha applicato questa filosofia ad atleti d'élite come Mirinda Carfrae, campionessa del mondo IRONMAN 2013.
RallySport consiglia la kinesis una volta alla settimana come supplemento all'allenamento aerobico e, a un'intensità inferiore rispetto al CrossFit o al campo di addestramento, non ti stancherà per il tuo allenamento sportivo.
Ad un certo punto, dice Carson, dovrai andare oltre la cinesi per continuare a guadagnare forza, ma la forza pura non è il punto di questo allenamento. Kinesis significa "movimento", e più della tua vita trascorri in movimento, più guadagni diventando più completo ed efficiente in quel movimento.
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