Come posso migliorare la mia forma di corsa?
Come posso migliorare la mia forma di corsa?
Anonim

Quando sono in una corsa su strada, a volte sento un ragazzo che corre nelle vicinanze che è più rumoroso di un cavallo da tiro Budweiser. Come faccio a imparare una forma migliore in modo da non finire così?

I buoni consigli specifici sulla forma di corsa sono scarsi. Gli scienziati e i ricercatori che sostengono gli stili di corsa a piede medio e a piedi nudi di solito non entrano nei dettagli su come farlo. E i consigli di amici e compagni di corsa possono essere contraddittori e irregolari.

Si scopre che c'è un'app per questo. Il noto coach Danny Dreyer e la sua organizzazione hanno lanciato l'app per iPhone ChiRunning il 6 maggio (è in fase di sviluppo una versione per Android).

Dreyer ha scritto uno dei libri più completi sulla forma della corsa sul mesopiede nel 2004 e consolida alcuni dei principi attraverso audio e video nella nuova app. Influenzato dalla pratica del T'ai Chi, sostiene che impegnare i muscoli del core, fare un passo più leggero e mantenere una postura migliore può renderti un corridore più veloce e possibilmente ridurre gli infortuni.

Collega alcuni auricolari, accendi il telefono e ascolta Dreyer che descrive i principi in brevi raffiche mentre corri. Parla di come inclinarsi leggermente in avanti, di "sollevare la sommità della testa" per evitare di incurvarsi e di mantenere una cadenza costante. Il metronomo dell'app ti guida attraverso la cadenza consigliata da Dreyer, se lo desideri (Dreyer insieme ad altri allenatori suggeriscono un obiettivo di 180 passi al minuto). Frammenti video rapidi ti guidano attraverso una routine di riscaldamento e una sessione di allungamento post-allenamento. (A seguito di recenti studi di fisiologia, Dreyer mette lo stretching dopo la corsa.)

Ci è piaciuta la brevità delle lezioni, ognuna delle quali offre solo un nocciolo di consiglio. Il riscaldamento, ad esempio, aggiunge solo 10 minuti alla tua routine. E come la maggior parte dei software per esercizi odierni, ChiRunning traccia il tuo percorso tramite GPS e registra il tuo ritmo e la distanza.

Eravamo confusi sulle varie scelte di run, se intervallo, tempo o lunga distanza lenta. Scegliere una di queste categorie richiama semplicemente diversi principi su cui concentrarsi. Ci aspettavamo che Dreyer ci guidasse attraverso gli allenamenti reali come le app di coaching di Adidas e Runkeeper. È stato deludente non avere il suo livello di guida.

Vale la tariffa di download di $ 10? Abbiamo trovato ChiRunning motivante e pieno di esercizi utili. La dipendenza da principi olistici a volte mi irritava personalmente, perché di solito cerco consigli radicati nella fisiologia basata sull'evidenza. Dreyer attribuisce una buona biomeccanica alla gestione della Chi innata del tuo corpo, una forza vitale che emana dal nucleo. Inoltre, la maggior parte degli allenatori usa metafore estese per creare istruzioni memorabili e molte delle idee presentate nell'app di Dreyer hanno i loro corollari nella fisiologia attuale. Indicherò la mia resistenza personale ad alcune delle idee come una preoccupazione minore nel contesto di un programma di coaching che cerca di dare vita ai principi biomeccanici.

Prezzo: $ 9,99 (versione Android in sviluppo)

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