2024 Autore: Graham Miers | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-25 05:59
Voglio prendere una confezione da sei entro una settimana e tenerla lì. È possibile? Se sì, allora come?
C'è un detto abbastanza comune che dice qualcosa del genere: "Ognuno ha una confezione da sei, per la maggior parte di noi è solo coperta". È assolutamente vero. Una confezione da sei è semplicemente i muscoli addominali (retto addominale) sotto uno strato di pelle e grasso corporeo. Puoi modificare le dimensioni e la forza dei tuoi muscoli addominali completando vari esercizi di base come crunch, sollevamento delle gambe, lavoro con la palla medica e simili, ma se hai ancora un'alta percentuale di grasso corporeo, non sarai in grado di vederli, non importa quanto siano ben sviluppati. Il che ci porta a un altro punto: la stabilità del core e la forza funzionale superano gli addominali da sei pezzi in qualsiasi giorno della settimana. Se hai intenzione di fare comunque il lavoro, fallo per una buona ragione e incorpora esercizi che sviluppano l'intero busto, non solo il tuo six pack.
Se sei deciso a ottenere un pacchetto da sei, l'unico modo per farlo è perdere una notevole quantità di grasso corporeo, e questo NON PU essere fatto, in misura significativa o in modo sano, in una settimana. Non solo, non puoi scegliere da dove proviene il grasso che stai bruciando, quindi non puoi allenarti in modo specifico per perdere il grasso della pancia. Modificando la tua dieta e aumentando la quantità di attività aerobica che svolgi, è sicuro e possibile perdere da uno a due chili di grasso corporeo a settimana. Per alcune persone, potrebbero volerci solo pochi chili di perdita di peso per iniziare a vedere una confezione da sei. D'altra parte, ci sono persone che possono avere muscoli addominali meglio sviluppati e una maggiore forza del core, ma non saranno in grado di vedere un six pack per un bel po'.
Per perdere grasso corporeo, il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di circa 500 calorie in meno rispetto al tuo dispendio calorico. Basta rendersi conto che un deficit maggiore non otterrà risultati più rapidi. Un deficit di 1.000 calorie può, infatti, farti immagazzinare PI grasso e allontanarti dal tuo obiettivo di sei pack.
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